फिटनेस उपकरणों में से, रोवर कई कार्यों वाले उपकरणों में से एक है।वहीं, रोवर के कई फायदे भी हैं।हालाँकि, रोवर भी खास है।लेकिन कुछ लोगों को रोवर का सही तरीके से इस्तेमाल करना नहीं आता।हमारा मानना है कि कुछ लोग रोवर के बारे में और अधिक जानना चाहेंगे।तो, रोवर का उपयोग करने का सही तरीका क्या है?आइए अब इसे साझा करें!
स्टेप 1:
पैर को पैडल पर रखें और इसे पैडल पट्टियों से बांधें।शुरुआत में, निचले स्तर के प्रतिरोध के तहत उचित ताकत के साथ हैंडलबार में छेद करें।
चरण दो:
घुटनों को छाती की ओर मोड़ें, शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, पैरों को फैलाने के लिए पैरों को जोर से दबाएं, हाथों को पेट के ऊपरी हिस्से तक खींचें और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।
चरण 3:
बाजुओं को सीधा करें, घुटनों को मोड़ें और शरीर को आगे की ओर ले जाएं, जहां से शुरू किया था वहीं वापस आ जाएं।
ध्यान दें:
1. शुरुआती लोगों को क्रमिक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए।शुरुआत में कुछ मिनट कम अभ्यास करें और फिर दिन-ब-दिन अभ्यास का समय बढ़ाते जाएं।
2. हैंडलबार ढीला होना चाहिए और पैडलिंग चिकनी होनी चाहिए।यदि हैंडलबार बहुत मजबूत है, तो दोनों हाथों और भुजाओं में थकान होना आसान है, और इसे जारी रखना मुश्किल है।
3. नौकायन करते समय आपको सांस लेने में सहयोग करना चाहिए;पीछे खींचते समय श्वास लें और आराम करते समय श्वास छोड़ें।
4. किसी भी समय नाड़ी की स्थिति पर नजर रखें, दिल की धड़कन की दर पहले से निर्धारित करें और मानक तक पहुंचने का प्रयास करें।यदि यह मानक से अधिक है, तो हृदय गति को कम करने के लिए धीमा करें, और कभी भी तुरंत न रोकें।
5. व्यायाम के बाद, कुछ विश्राम व्यायाम करें, जैसे धीरे-धीरे चलना, और तुरंत बैठें या खड़े न रहें।
6. इसे दिन में तीन से पांच बार, हर बार 20 से 40 मिनट और प्रति मिनट 30 से अधिक स्ट्रोक करें।
7. प्रतिक्रिया, गति और समन्वय को नजरअंदाज करते हुए, केवल उपकरण प्रशिक्षण करके शरीर की ताकत, सहनशक्ति और मांसपेशियों के विकास का एकतरफा विकास करना आसान है।इसलिए, पारंपरिक उपकरण प्रशिक्षण के अलावा, शरीर को व्यापक रूप से विकसित करने के लिए आवश्यक सहायक अभ्यास (जैसे बॉल गेम, मार्शल आर्ट, एरोबिक्स, हिप-हॉप, मुक्केबाजी, नृत्य, आदि) को भी जोड़ा जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: जून-03-2019